Agachamento é considerado o melhor exercício para tonificar glúteos, segundo o especialista em treinamento físico Tiago Matos. Em entrevista ao Metrópoles, Matos afirmou que os tradicionais agachamentos, combinados com sobrecarga progressiva em academias ou centros de treinamento, são as opções mais eficientes para quem busca tonificar os glúteos de forma rápida e segura.

A tonificação — caracterizada pelo aumento do tônus e da rigidez muscular — exige uma sobrecarga que tire o corpo da zona de conforto, superando técnicas antigas como as de caneleiras dos anos 90. Para alcançar máxima eficiência, a frequência ideal de estímulo para essa região deve ser de dias alternados, pois o músculo glúteo necessita de 36 a 48 horas de recuperação entre os treinos e de uma alimentação rica em proteínas.

"É muito interessante que a gente deixe essa musculatura pelo menos 36 horas, mais tranquila, sem exercícios específicos para que ela possa se regenerar e então continuar a ter uma boa eficiência aí na produção de força", afirma Tiago Matos. Treinar o mesmo grupo muscular todos os dias, segundo o especialista, sabota os resultados.

No início da jornada fitness, especialmente para indivíduos sedentários, o próprio peso corporal em movimentos como o agachamento livre já gera excelentes estímulos. Contudo, para evolução contínua, é indispensável a inserção gradual de halteres, barras e máquinas. Exercícios como afundo, avanço e leg press demandam essa progressão de carga para forçar a musculatura a se adaptar e enrijecer.

O especialista alerta que focar apenas em movimentos de isolamento antigos, como o quatro apoios com caneleira, limita o desenvolvimento estético e funcional. "Embora o uso de caneleiras em quatro apoios fortaleça a região lombar e colabore com a estabilização pélvica, ele possui uma capacidade muito baixa de gerar hipertrofia significativa quando feito de forma isolada".

Por fim, o sucesso do treinamento de glúteos está diretamente ligado à dieta hiperproteica, que fornece os blocos de construção necessários para reparar as microlesões geradas pelo esforço físico. Sem o consumo adequado de proteínas aliado ao descanso estratégico de até 48 horas, o músculo não se recupera, impedindo que o aluno conquiste o tônus e a firmeza desejados.

Fonte: Metrópoles – Vida e Estilo.