Café Diário: Até Cinco Xícaras não Ameaçam Saúde Cardiaca
A ingestão diária de café pode estar mais do que permitida! Segundo uma declaração scientifica publicada pela Associação Americana do Coração (AHA), até 3 a 5 xícaras por dia oferecem benefícios à saúde cardíaca, reduzindo riscos de doenças como diabetes tipo 2 e AVC. Entenda os detalhes.
Impacto na Pressão Arterial
A cafeína pode levar a ligeira elevação da pressão arterial em pessoas com hipertensão, mas mais de três xícaras ao dia diminuem esse risco. Confira:
- Treinees hipertensos: A cafeína pode aumentar pressão.
- Pessoas normais: Três xícaras podem causar aumento no risco, mas acima deste número, o risco diminui.
Doenças Metabólicas e Cardiovasculares
A ingestão de café pode proteger contra diversas condições, desde diabetes tipo 2 até doenças cardiovasculares. Veja os detalhes:
- Diabetes Tipo 2: Beber 3 a 5 xícaras diariamente pode reduzir risco em cerca de 27 a 30%.
- Doença Arterial Coronariana: A ingestão de 2 a 3,5 xícaras diariamente pode reduzir o risco em cerca de 10%.
- Açúcar Vértebro: Pessoas que consomem 3 a 4 xícaras diariamente apresentam uma redução de 21% no risco de sofrer AVC.
A AHA concluiu que o consumo moderado de café não só é seguro como ainda pode ajudar na prevenção e tratamento dessas doenças, desde que a ingestão não seja excessiva e as xícaras sejam puras ou com adicões moderadas.
Perguntas Frequentes
Quantos xícaras de café são recomendados?
A diretriz da AHA indica até 400 mg de cafeína por dia, o equivalente a 3 a 5 xícaras para a maioria das pessoas.
Quais são os riscos do café em excesso?
Mais do que três xícaras ao dia podem levar a aumentos da pressão arterial em hipertensos e anular os benefícios de baixa adição de açúcares.
O café com adicionais pode ser prejudicial?
Adicionais como creme, açúcar ou adoçantes podem anular os benefícios da cafeína. O ideal é manter as xícaras puras ou com adições moderadas.