Coma bem e perca mais kilos: saiba quais alimentos aumentam sua saciedade
A busca pelo emagrecimento é uma preocupação cada vez maior no Brasil, mas nem sempre a fome desmedida contribui para o sucesso das dietas. Conheça os macronutrientes e práticas que podem multiplicar suas chances de ter mais tempo entre as refeições.
A nutricionista esportiva Ana Cristina Gutiérrez destaca a importância da escolha certa na alimentação para prolongar a sensação de saciedade após as refeições. “Fazer as escolhas corretas já é um excelente caminho para aumentar a fome entre as refeições, melhorando a adesão ao plano alimentar,” conta a especialista.
Coma mais fibras e proteínas
As fibras aumentam o volume dos alimentos no estômago, retardam o esvaziamento gástrico e auxiliam na regulagem do apetite. Inclua frutas, verduras, legumes, feijões, sementes e cereais integrais (aveia e chia) ao longo do dia, e evite preparações feitas predominantemente com alimentos refinados.
Respeite a ordem correta de comer
Inicie as refeições por proteínas e vegetais. Isso contribui para manter o organismo estável e reduzir picos de glicemia, que causam fome intensa nos intervalos entre os principios.
Perguntas Frequentes
Qual alimento ajuda mais a aumentar a saciedade?
Aveia, chia e laranja são excelentes por serem ricos em fibras que dão sensação de plenitude.
Vale cortar alimentos refinados do cardápio?
Sim, os alimentos processados liberam açúcar com maior velocidade, provocando surtos hormonais e fome antes das próximas refeições.
Dormir mal afeta a saciedade?
Ao promover queda de cortisol no organismo, o sono ruim diminui os níveis de satisfação após as refeições. É importante garantir 7 a 9 horas por noite para manter a rotina digestiva regular.